正月太り解消ダイエットにストレッチ! 3~5kgを無理せず痩せよう

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ストレッチ

おせち料理にお雑煮、おもち・・・と美味しいもをたくさん食べるお正月ですが、
お正月にわざわざ運動しなくっちゃ!といつもの倍運動することなんてない訳で。。。

だいたい、いつもの半分以下の運動量にいつもの倍食べる。

これが平均的なお正月の過ごし方なので、お正月に太ってしまうのは当たり前。

でも、この正月太り、放置しておくと脂肪が定着して太った体型が当たり前になってしまうので、
早く体をリセットするのが大切。

早く、効果的に3~5kg痩せるための簡単ストレッチをご紹介します。

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 ☆ 正月太り解消にストレッチをして痩せるスイッチを入れる!

正月太りに限らず、太っているな・・・と実感する一番のパーツはお腹ですよね。
ぷにょぷにょ、ボヨン、ぽっこり。。。
何とも嫌な響きです。

正月太りを解消するなら、ただ体重だけ落とすのではなく体型を整えながら痩せたいですよね。

なら、ウオーキングで脂肪を落としながら!と言っても冬の寒いさなか、
出不精と重なって3日坊主になるのが落ち。

そうならないためにも、ストレッチでインナーマッスルを鍛えながら痩せスイッチを入れましょう!

 

<ストレッチ入門におすすめな30秒ストレッチ>

ストレッチの仕方:

寝転んで両手をあげ、足は足首を直角以上にして(フレックスで)思いっきり伸びます。
上下に引っ張られるイメージで行います。

伸ばしたり、リラックスしたりを何回か繰り返します。

その後、寝転んだ状態で、足は足首を直角以上にして(フレックスで)
腰を左右交互に上げ下げします。(腰が浮かないように注意!)

続きは、寝転んだ状態で腰が浮かないように足を抱え込みます。
手で足を引き寄せて、腰の筋肉を伸ばします。

脱力後、同じ動作を繰り返します。

朝と夜に行うと体がほぐれます。
寝つきが悪い人にもおすすめですよ。

 

あと、家でできる簡単なエクササイズでインナーマッスルを鍛えるのにおすすめなのはオチョダイエット
腰を8の字にくねらせてするエクササイズです。

寝転んだりしなくていいので、ちょっとしたすき間時間にお手軽にできます。

腰回しのダイエットはお腹の周りがすぐにすっきりしてくるのを実感できるのがいいですよ。

わたしは産後の気になるお腹周りにオチョダイエットしましたが、ポッコリお腹と、脇腹のぷっくり感に効くだけじゃなく、
赤ちゃんを抱いていてついつい猫背気味になっていたのですが、この姿勢がよくなりました。

オチョダイエットだけでも2週間で食事制限なしで5kg痩せた人もいるんですよ!

 

 ☆ 正月太りのダイエットに食事も見直すと効果的

正月太りのそもそもの原因は食事の量と運動不足。

だから、正月太りを解消しようと思ったら生活を普段通りに戻したら元に戻る!?
って思って、普段通りの生活に戻っても、体重は定着したまま。。。

そう、一度増えた体重は1~2日以内にスパッと減らせられれば問題ないんですが、
1週間も経ってしまっていると体に住み着いちゃっているんですね。

なので、ストレッチするだけじゃなく、食事だって少々変えた方が体重だって早く落ちます。

でも、食事制限って面倒だし、カロリー計算もいや。
と言う人におすすめなのが、主食半減ダイエット。

主食半減と言う名の通り、食事の際の主食のご飯、めん類、パンの量を半分にします。
その時、おかずは普段通り食べます。

おやつも今まで通りの量を食べていいのですが、
正月太りを早く解消したかったら、おやつは我慢した方が早く体重が落ちます。

でも、口さみしい。。。と言うときにはみかんやりんごなどの果物や、
野菜スティックを食べると最初は味気ないかもしれませんが、
健康的だし、効果的です。

主食半減ダイエットは糖質制限ダイエットほどの制限がないので、
続けやすいのでおすすめです。

でも、半分とか耐えられない・・・と言うわたしみたいな方は、
夕食だけでも主食を抜くと朝、体が軽くなっているのを実感できるはず!

お正月は炭水化物を必要以上に摂っていたので、これでリセットしてくださいね。

ただ、くれぐれも、夕食に主食を取っていないからって朝ごはんを倍食べるようなことはしないように!

 

        *     *     *     *     *

 

正月太り解消ダイエットをするなら、明日から~を続けずにすぐ始めたほうが、
早く体重が落ちます。

その時、ショック療法でハードなダイエットをして一気に落として定着させるのにストレッチなどを取り入れるのも手ですが、
毎日のちょっとした生活習慣の改善として、ストレッチ、食事を見直して、
鏡を見るのが楽しみな自分を作ってみましょうね!

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